ile kg na tydzień

[...] stojąc z rączkami wyc. dolnego na brami - też dropem, tak mi dopomóż Bóg. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem - na 20kg, potem 50,70 i znów 50 Francuz - nie wiem ile było kg, około 50kg chyba jak pamiętam to robiłem sobie 8 ruchów za głowę i od razu 8 wyciskania wąsko. Świetna sprawa Młotki - 9kg,24kg,40kg - świetne dla ramiennych. + [...]

[...] z tej metody, ale wprowadzę zmiany następnym razem. Mam pomysł, że zacznę mierzyć czas przerw, a biceps wykonam jako pierwszy. DIETA Zjadłem bardzo dużo. Nie liczyłem ile, ale ok 3500 kcal. Nie czułem się zbyt dobrze, ale dwa treningi, w tym jeden „do pożygania” wymagały wielkiej ilości jedzenia. Popełniłem błąd i chciałbym ten dzień [...]

[...] z rozmiaru w nogach zachowując przy tym maksymalnie siłę. Czyli zjeść ciastko i mieć ciastko ;-). Póki co zaplanowałem sobie, żeby robić jedno ćwiczenie ciężkie (na tyle, na ile pozwala kręgosłup) w niskim zakresie, a pozostaje po 15 powtórzeń z długim tempem. Będę wdzięczny za jakieś wskazówki i pomysły Przyczyna? Zmniejszenie masy ciała, co ma [...]

[...] ten efekt uboczny zabiegu nie jest tak częsty byście teraz mieli super pierdla ale wart przemyślenia... ja mam 26 lat i nie mam jeszcze dzieci także będę odwlekał operację ile się da - przynajmniej do czasu dwójki chłopaków ;) ... i to juz nie tylko kwestia potomstwa w razie nieudanej operacji ale i problemy hormonalne do końca życia - żadna [...]

[...] 15 kg - 12 pow. 15 kg - 10 pow. 15 kg - 10 pow. Komentarz do treningu. Wszelkie komentarze po każdym z wykonanym ćwiczeniu. DIETA Zjadłem 3200 kcal – czyli tyle, ile w planie. 1. Owsianka - płatki owsiane, WPC, owoc 2. (Przed treningiem) – kasza gryczana, pierś, oliwa. 3. (Po treningu) – ryż, pierś, oliwa, owoc, łyżka miodu. 4. [...]

[...] ale jeszcze coś dołoże, tylko nie wiem czy jest poxniej sens dokładac na korzysc techniki Wiosło bedzie raczej takie bardziej power, ale też nie bede dokłądał niewiadomo ile żeby nie było strasznego szarpania, pierwsze serie jak najlepiej technicznie, poźniej juz wiaodmo, ostatnia serie nagrałem wyciąg dziś wydaje mi sie że lepiej niz [...]

Marcin (22:09) dobry wieczór Marcin (22:09) znalazłem panskie gg na forum sfd 7892200 (22:09) witam Marcin (22:09) możemy chwile porozmawiac? 7892200 (22:09) nom Marcin (22:10) a wiec przejde od razu do sedna sprawy Marcin (22:10) ostatnio zarobiłem trochę pieniążków Marcin (22:10) i chcialbym zakupic 10 kg gainera 737 aby przybrac na masie, [...]

[...] diete po ktorej widze efekty.jak mi cos nie wychodzi na silowni to czuje jakbym umieral czuje sie zdolowany ze do niczego sie nie nadaje.mimo to cwicze przez sile bo musze skaczyc trening nie ma bata.owszem do czegos doszedlem.zajalem w zeszlym czerwcu 3 i 7 miejsce w npa w angli bo tu mieszkam.nie moglem sobie darowac przegranej [...]

[...] reszte czasu siedziałem w łaźni parowej albo gdzieś tam moczyłem dvpsko Ogólnie zayebiście się po tym czuję, jeszcze jutro wypocznę i we wtorek można dobry trening zrobić o ile się wyśpię, a z tym bywa różnie Myślę co kupić i nie mam pojęcia, ale podumam nad tym, w sumie suple długo są ważne to nawet jakieś bcaa na przyszłość by można, no nie [...]

[...] Rozumiem, wydaje mi się, że tak dużo tego nie ma, no ale może faktycznie mi się tylko wydaje. Na dniach aż z ciekawości wezmę dotychczasowe menu pod lupę i sobie podsumuję, ile FAKTYCZNIE tych odstępstw jest. Może nawet tutaj to podsumowanie wrzucę w jakiejś przystępnej formie - może okazać się przydatne jako zimny prysznic dla innych, którzy [...]

[...] to bardzo dobre %-) Zostały 3 tabsy DNP. Ogólnie sajdów brak bo fajny chłodek jest + mało ww no i do zmulenia się przyzwyczaiłem. Dużo spadło, bardzo dużo, ale ciekaw jestem ile wody mi to trzyma. U Przema zmiany po odstawieniu są ogromne z dnia na dzień, ale u mnie tego chyba 2x mniej leci więc kto wie. W piątek leci ostatni tabs DNP i wtedy [...]

[...] "KTOŚ TU PISAŁ: że FBW jest nudne, ciągle te same ćwiczenia itd." gdy pozna się jakieś ćwiczenie, to dopiero wtedy jest ono ciekawe. Zdziwiliby się niektórzy ile jest możliwości, ile trików które można zastosować w obrębie jednego ćwiczenia, ale przychodzi to dopiero z czasem. Jak się pozna na ćwiczeniu to wtedy zabawa z drobnym [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 Okazało się, że spokojnie daję radę to robić, tylko muszę opierać nogi na piętach, a jest w jednym z dni na dół. I na koniec jeszcze "rowerek" ile starczyło siły w udach. Miska czysta, nieliczona, w toku, właśnie konsumuję kaszę jaglaną z tartą marchwią, wbitymi jajkami przepiórczymi (różnicy nie czuję żadnej, a [...]

[...] 10/21 x 10/24 x 8 --> ojoj czas - 80 minut (zagadałem się ) Mam wątpliwości co do wagi gryfów na tej siłowni. Wyciskania poszły podejrzanie łatwo i nie chciałbym się niemile zaskoczyć po powrocie na moja siłkę. Tam są olimpijki z prawdziwego zdarzenia, tu natomiast wątpliwej jakości gryfy pseudo trójbojowe Spore braki sprzętowe, m. in brak [...]

[...] ręce (tak jakbym próbował objąć powietrze przed sobą, tzn. nie kończąc ruchu wtedy, kiedy dłonie z chwytami się spotkają, tylko pójść nimi jeszcze dalej - trochę zawile to opisałem, ale mam nadzieję, że mniej więcej wiadomo o co chodzi :). 4. Prostowanie podchwytem 3x12-16 16x2 szt./16x3 szt./12x3 szt.->10x2 szt. Musiałem dać przed [...]

[...] podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do [...]

micr0n Hym, fotki fotki... A mogę narazie nie wrzucać, wolałbym już po 1 cyklu treningowym... Ok ???...Nie chcę szpecić forum sfd moimi plecami i chuderlawością :P TO NIEISTOTNE. TO NIE JEST DZIAL "NAZE FOTKI" CZY FOTKA.PL PRZEDE WSZYTSKIM ZAS CHCIALBYM ZOBACZYC TE PLECY. No to tylko pozostało mi czekać jedynie na jakiś określony [...]

[...] ROZGRZEWKA, Tydzień 3 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 26 kg x 2 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 51 kg w zeszłym tygodniu o ile dobrze pamiętam doszłam do 41 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 [...]

[...] , nie ma co ukrywac , ale jesli ktos jest zupelnie zdrowy to napewno mu nie zaszkodzi moze najwyzej pomoc tylko . Ja utrzymywalem z regoly troche pow 3g ale jak jezdzilem na rowerze w czasie robienia masy po 15h tygodniowo to jadlem 4 g bialka i nawet do 8-8,5g wegli - inaczej na nic bylby moj trening , bo to co bym zrobil na silce [...]